brzuch plecy

[...] coś takiego: Pon:Klatka i Triceps Wtorek: Brzuch Środa:Plecy Czwartek: Trening wytrzymałościowy ( tutaj będzie różnie pompki, skoki na skrzynie,jakieś stacje.....) Piątek:Barki i Biceps Sobota:Nogi Niedziela:Wolne(ale napewno nie będę leżał cały dzień na brzuchu ) :P Jak to oceniacie?? Dieta jest, regenaracja myśle że dobra sen ok 8-9 godzin .

31.12.14 TRENING:Plecy+Brzuch 1.Wiosłowanie hantlą 5s 2.Wiosłowanie półsztangą 5s 3.Przenoszenie hantla za głowe 5s 4.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta: 3000 kcal wpadło i troche alkoholu, ale nie do przesady :P

14.01.15 TRENING: Plecy+Brzuch+Piłka nożna(30 min na wf) 1.Podciąganie na drążku 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wiosłowanie sztangielką 4s 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 5s 1.Unoszenie nóg na poręczach 5s Dieta:ok. 3000 kcal

NOWY ETAP Dzień 1 Krótko co i jak u mnie: Kończę redukcje, jeszcze miesiąc. Od sierpnia planuje revers i dłuuuga masa. AKTUALNY TRENING: Poniedziałek: klata+przedramie+brzuch Wtorek:plecy+barki Środa:piłka nożna(ten trening służy jako pożądne cardio :) Czwartek:biceps+triceps+łydki Piątek:piłka nożna Sobota:nogi Niedziela:tutaj jakaś aktywność [...]

[...] siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy [...]

Mlody jesteś więc wybieraj zdrowie lub siłka. Ale ja jeszcze poczekałbym rok :) Przerwa strasznie lipna ! Nie ma wogóle pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x [...]

Plecy + nogi odpada. Brzuch przed treningiem odpada. Polecałbym ci FBW na taki staż bo na splita za wczesnie.

Oto mój plan : Wtorek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc płasko 4-5 x 10 < 8 < 6 < 4 2 min. przerwy - Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół 3 x 6 < 5 < 4 2 min. przerwy - Wyciskanie sztangielek, ławka skos 45 3 x 10 < 8 < 6 < 6 [...]

forma bardzo ladna i jak na masowke dobrze trzyma cie sie brzuch i w sumie az takiego bf duzego nie masz :D ladnie jest jedynie co mi sie rzucilo w oczy to plecy troszke odstaja... nie redukuj sie za mocno :)

[...] od Colemana, był właśnie estetyczniejszy i lepiej wygladający, dlatego wygrał. Chyba się jednak nie orientujesz, jakie są nowe kryteria w IFBB: a mianowicie krytyka wydętych brzuchów. Własnie to zaszkodziło Colemanowi, chociaż ma większe uda, plecy, ramiona(teraz właściwie jedno) i klatę. Zwróć uwagę w programach dowolnych jak obaj zawodnicy [...]

Jay wygrał bo wyglądałe estetyczneiej i był lepiej odwodniony. Coleman miał straszny brzuch i nogi ( miał wielkie jak zawsze uda ale słabo dorzeźbione i tak samo plecy wielkie, ale bez takiej wycinki jak w poprzednich mr. O! )

Póki co nabieraj masy mięśniowej, nie baw się w uginania z supinacją i ćwiczenia izolowane. Co do treningu stacyjnego to możesz go robić 3x/tydz. W takiej kolejności i z takimi propozycjami ćwiczeń: Nogi: wyciskanie ciężaru nogami, ugięcia na maszynie w tym łydka: wspięcia na palce stojąc Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie na wyciągu [...]

OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) . Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby . NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE KLATKA WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECY [...]

Już nie moge doczekać sie treningu . Mam nadzieje że zaczne w ten poniedziałek. Trening będzie obwodowy zaczne od 2 może 3 obwodów ( zależy jak mi pójdzie ). Będzie taki jak wcześniej: NOGI: wspięcia przysiady PLECY: wiosłowanie w opadzie KLATKA: pompki BARKI: wyciskanie BISEPS: uginanie stojąc TRICEPS: pompki odwrotne BRZUCH : albo ABS II albo [...]

Wczoraj nie miałem czasu opisać treningu więc piszę teraz: NOGI: wspięcia 3s/12pow PLECY : wiosłowanie 3s/12pow 2x10kg unoszenie tłowia 3s/12pow KLATKA : pompki klasyczne 3s/12pow pompki z nogami wyżej 2s/10pow BARKI : wyciskanie siedząc 2s/12pow 2x10kg BIC : uginanie 2s/12pow 2x10kg TRIC : odwrotne 2s/12pow BRZUCH : unoszenie nóg [...]

Hej ! Jeszcze redukcja . muszę jeszcze sporo zgubić , a potem oczywiście masa ! Ćwiczyłem przez pewnien okres na siłowni , od poniedziałku wracam do treningu w domu , co proponujecie ? robić to co robilem wcześniej : obwodowy ( od 3 obwodów ) NOGI : wspięcia , przysiady PLECY : wiosłowanie, unoszenie tłowia KLATA : pompki klasyczne , pompki z [...]

NOGI: wspięcia 12/12/12 PLECY : wiosłowanie 12/12/12 2x10kg unoszenie tłowia 12/12/12 KLATKA : pompki klasyczne 12/12/12 pompki z nogami wyżej 10/8/8 BARKI : wyciskanie stojąc 12/12/12 2x10kg BIC : uginanie 12 i młotkowe 12 TRIC : odwrotne 12/12 BRZUCH : unoszenie nóg 12/12/12 spięcia 12/12/12 brzuszki klasyczne 12/12 sog poleciał [...]

Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze Sztangielkami 20kg 4 x20-15 -przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x14-12 - MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x -wspięcia na palce 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 14-12 -podciąganie sztangielek do brody 3x 14-12 -unoszenie hantli na boki w opadzie.3x 14-12 Środa: Klatka: -pompki płasko z obciążeniem [...]

[...] ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. wysiłku, 10 sek. przerwy) - cardio na przemian z siłowymi też na całe ciało. Na koniec stretching. Czasami po rozgrzewce tabata 16 min, [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off polacz z bicepsem